Filip Brož A mụrụ nwa m nwanyị Ema n'abalị iri na itoolu nke Julaị. Site na mmalite nke ime nwunye m, m doro anya na m chọrọ ịnọ n'oge ọmụmụ, ma e nwere obere azụ. M na-arịa ọrịa na-acha ọcha kootu kemgbe m bụ nwata, na-etinyekarị m ike ọgwụgwụ na dọkịta. Naanị ihe m ga-eme bụ ileba anya n'ọbara nke m, chee ụdị usoro ma ọ bụ nyocha, na mberede m na-amalite ọsụsọ, ọnụ ọgụgụ obi m na-abawanye na n'ikpeazụ m gafere ebe. Anọ m na-agbalị ime ihe banyere ya ruo ọtụtụ afọ, na n'ọtụtụ ọnọdụ ime usoro uche na-enyere m aka. N'okwu ndị nkịtị, m "na-eku ume nke ọma."
Agbalịrị m mgbe niile ijikọ teknụzụ ọgbara ọhụrụ na ndụ bara uru. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya mgbe m na-ekwu na m na-eji ma m iPhone na Apple Watch mgbe eme mindfulness. Otú ọ dị, tupu m ga-esi na omume na ngwa ngwa, a bit nke tiori na sayensị dị n'usoro.
Ọtụtụ ndị na-eche na ntụgharị uche na omume ndị yiri ya ka dị n'ógbè nke shamanism, omenala ọzọ na n'ihi ya ọ bụ igbu oge. Otú ọ dị, ọ bụ akụkọ ifo nke e depụtara ọ bụghị nanị site n'aka ọtụtụ narị ndị edemede na ndị ọkachamara dị iche iche, kama nke kachasị site n'aka ndị dọkịta na ndị ọkà mmụta sayensị.
Anyị nwere ike iwepụta echiche ruru 70 n'ime awa iri abụọ na anọ. Anyị na-aga n'ihu mgbe niile ma nwee ihe anyị ga-eme. Anyị na-emeso ọtụtụ ozi e-mail, nzukọ, oku ekwentị, ma na-eri ọdịnaya dijitalụ kwa ụbọchị, nsonaazụ ya bụ nrụgide ugboro ugboro, ike ọgwụgwụ, enweghị ụra, na ọbụna ịda mbà n'obi. Ya mere, anaghị m eme uche naanị mgbe m nwere nleta dọkịta, ma na-emekarị ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Enwere nkuzi dị mfe: ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọta ntụgharị uche, ị ga-eme ya.
Ntụgharị uche abụghị naanị okwu na-ewu ewu, dịka ọ nwere ike iyi na nlele mbụ. Ntụgharị uche bụ ahụmahụ kpọmkwem nke oge dị ugbu a. N'otu oge ahụ, ọ dabere naanị gị ka ị si akọwa ebumnuche ntụgharị uche. N'aka nke ọzọ, onye ọ bụla na-eche ihe dị iche n'okpuru okwu ntụgharị uche. Ịkwesighi ịkpụ isi gị dị ka ndị mọnk Buddha ma ọ bụ nọdụ n'oche ntụgharị uche na ọnọdụ lotus, dịka ọmụmaatụ. Ị nwere ike ịtụgharị uche mgbe ị na-anya ụgbọ ala, na-asa efere, tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ n'oche ụlọ ọrụ gị.
Ndị dọkịta Western etinyelarị isi ha ọnụ afọ iri atọ gara aga ma gbalịa itinye ntụgharị uche n'ime usoro nlekọta ahụike mgbe niile. Ọ bụrụ na ha agwa ndị ọrụ ibe ha n’ụlọ ọgwụ na ha chọrọ ka ha na ndị ọrịa ahụ tụgharịa uche, ọ ga-abụ na a ga-achị ha ọchị. N'ihi ya, a na-eji okwu ahụ uche mee ihe n'oge a. Ịtụ uche bụ ihe bụ isi nke ọtụtụ usoro ntụgharị uche.
"Iche echiche pụtara ịnọ ya, na-enwe oge ugbu a na ọ bụghị ihe ndị ọzọ na-adọpụ uche ya. Ọ pụtara ikwe ka uche gị zuru ike n'ọnọdụ mmata ya, nke na-adịghị ele mmadụ anya n'ihu na nke na-abụghị nke ikpe," Andy Puddicombe, onye edemede nke ọrụ a na-akọwa. Ngwa Headspace.
Nnyocha sayensị
N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya enwere mmepe ngwa ngwa nke usoro onyonyo, dịka ọmụmaatụ imaging resonance magnetik. Ejikọtara ya na ngwanrọ, ndị ọkà mmụta akwara ozi nwere ike ịdepụta ụbụrụ anyị ma nyochaa ya n'ụzọ ọhụrụ. Na omume, ha nwere ike ịmata ihe na-eme ụbụrụ n'ụzọ dị mfe na onye na-adịghị eme ntụgharị uche, onye mbido ma ọ bụ ọkachamara ogologo oge. Ụbụrụ dị nnọọ plastik ma nwee ike ịgbanwe nhazi nhazi ya ruo n'ókè ụfọdụ.
Dịka ọmụmaatụ, dịka nchọpụta nke British Mental Health Foundation mere n'oge na-adịbeghị anya, pasent 68 nke ndị ọkachamara n'ozuzu kwetara na ndị ọrịa ha ga-erite uru site na ịnakwere usoro ntụgharị uche. Dị ka ọmụmụ ihe si kwuo, ndị a ga-abakwara ndị ọrịa na-enweghị nsogbu ahụike uru.
Ọ bụkwa ihe a maara nke ọma na nchekasị na-enwe mmetụta dị ukwuu na ahụ ike anyị. Ọ bụghị ozi ọma na ọnọdụ nrụgide na-akpata mmụba nke ọbara mgbali elu, ọkwa cholesterol ma nwee ike ibute ọrịa strok ma ọ bụ ọrịa obi dị iche iche. " Nchegbu na-emetụtakwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-ebelata ohere ịtụrụ ime. N'ụzọ megidere nke ahụ, egosipụtara ntụgharị uche iji kpalite nzaghachi ntụrụndụ ebe ọbara mgbali elu, ọnụ ọgụgụ obi, ume iku ume na oriri oxygen na-ebelata, na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ewusi ike, "Puddicombe na-ekwu dị ka ihe atụ ọzọ.
Enwere ọtụtụ nchọpụta sayensị yiri ya na ha na-eto nke ukwuu kwa afọ. Mgbe niile, ọbụna biographer Walter Isaacson n'akwụkwọ ya Steve Jobs na-akọwa na ọbụna onye na-arụkọ ọrụ Apple enweghị ike ime n'enweghị ntụgharị uche na ndụ ya. O kwuru ugboro ugboro na obi adịghị anyị mma na ọ bụrụ na anyị agbalịa iji okwu ma ọ bụ ọgwụ ike mee ka ọ dajụọ, ọ ga-aka njọ.
Apple na ntụgharị uche
Na mbido mbụ, enwere naanị ngwa ole na ole na App Store nke mesoro ntụgharị uche n'ụzọ ụfọdụ. N'ọtụtụ oge, ọ bụ ihe gbasara ụda ma ọ bụ egwu ụfọdụ na-atụrụ ndụ ị na-akpọ ma tụgharịa uche na ha. O mere mgbanwe Ngwa Headspace, nke Andy Puddicombe a kpọtụrụ aha n'elu guzoro. Ọ bụ onye mbụ mepụtara webụsaịtị Headspace.com na 2010 na ebumnuche nke iweta ntụgharị uche dịka akụkụ nke usoro ọzụzụ uche zuru oke. Ndị ode akwụkwọ chọrọ ịchụpụ akụkọ ifo dị iche iche gbasara ntụgharị uche wee mee ka ọha mmadụ nweta ya.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ obosara=”640″]
Nke a bụ ekele maka ngwa nke otu aha maka iOS na gam akporo, nke bịara afọ ole na ole ka e mesịrị. Ebumnuche nke ngwa a bụ iji vidiyo nkuzi kọwaa ihe ndabere nke ntụgharị uche, ya bụ ka esi agakwuru ya, mee ya na, n'ikpeazụ, jiri ya na ndụ kwa ụbọchị. Onwe m, enwere m mmasị na animation nke ngwa na otu esi akọwa ihe niile. N'aka nke ọzọ, ngwa bụ free download, ma ọ bụ naanị iri nkuzi. Ị ga-akwụ ụgwọ maka ndị ọzọ. N'ikpeazụ, ị ga-enweta ohere zuru ezu ọ bụghị naanị na ngwa ahụ, kamakwa na weebụsaịtị.
Ihe ọzọ ejidere ụfọdụ ndị ọrụ nwere ike ịbụ asụsụ. Ngwa ahụ bụ naanị n'asụsụ Bekee, yabụ na ọ dị mwute na ị nweghị ike ime na-enweghị ụfọdụ ihe ọmụma na nghọta. Ị nwekwara ike ịgba ọsọ Headspace na Apple Watch gị, dịka ọmụmaatụ maka ntụgharị uche SOS ngwa ngwa. Kedu ụzọ ọ bụla, ọ bụ ụzọ na-aga nke ọma nke ga-eme ka ị mata ihe ndị bụ isi nke iche echiche.
Ezigbo ndị nkuzi
Ọ bụrụ na ị na-achọ nkuzi n'efu, budata ya na App Store ngwa Insight Timer, nke na-arụ ọrụ na ụkpụrụ yiri nke ahụ. Ozugbo ị debanyere aha n'efu, ị ga-enweta ọtụtụ narị nkuzi ọdịyo. N'ime ngwa a, ị ga-ahụ ndị nkuzi na ndị nkuzi ama ama n'ụwa na-akụzi ma na-akụzi gbasara ntụgharị uche. Na mgbakwunye na iche echiche, enwere, dịka ọmụmaatụ, vipassana, yoga ma ọ bụ ntụrụndụ dị mfe.
Insight Timer nwekwara ike nyochaa ntụgharị uche na mmega ahụ dịka asụsụ ụwa siri dị. N'ụzọ dị mwute, agbanyeghị, ị ga-ahụ naanị nkuzi abụọ na Czech, ndị ọzọ na-abụkarị n'asụsụ Bekee. Ngwa ahụ gụnyekwara ọtụtụ ntọala onye ọrụ, nleba anya ọganihu, ikekọrịta ma ọ bụ ike iso ndị na-azụ ọzụzụ na ndị nkuzi kparịta ụka. Uru ya bụ na ịgaghị achọ vidiyo na nkuzi ebe ọ bụla na ịntanetị ma ọ bụ na YouTube, na Insight Timer ị nwere ihe niile n'otu ikpo. Ihe niile ị ga - eme bụ ịhọrọ na, karịa ihe niile, mee ihe.
M na-emekwa yoga site n'oge ruo n'oge. Na mbụ agara m mgbatị ahụ otu. N'ebe a, amụtara m ihe ndị bụ isi n'okpuru nlekọta ozugbo wee mee ya n'ụlọ. Karịsịa, ọ dị mkpa ịmụta iku ume nke ọma ma marakwa ume yogic. N'ezie, e nwere ụdị yoga dị iche iche nke dị iche na ụzọ ha si eme. N'otu oge ahụ, ọ dịghị ụdị adịghị mma, ihe na-adabara onye ọ bụla.
M na-eji yoga eme ihe n'ụlọ ngwa Yoga Studio na iPhone, nke m nwere ike na-ekiri dum tent ma ọ bụ họrọ onye ọnọdụ. Ọ dịkwa mma iji Watch na-emega ahụ site na ngwa FitStar Yoga. Enwere m ike ịhụ ọnọdụ onye ọ bụla, nke a na-akpọ asanas, ozugbo na ihe ngosi elekere, gụnyere oge gafere na ọrụ ndị ọzọ.
Tai Chi maka mkpịsị aka
Ị nwekwara ike ịtụgharị uche na iji kwụsịtụ ngwa. Nke a bụ mmejọ nke ndị mmepe si studio ustwo, ya bụ otu ndị ahụ kere egwuregwu ncheta ama ama ama Valley Valley. Ha weputara echiche nke ijikọta usoro uche na mmega ahụ Tai Chi. Nsonaazụ bụ ngwa ntụgharị uche kwụsịtụ, ebe site na ịpịgharị mkpịsị aka gị na ihuenyo ị na-agbalị ime ka uche gị dajụọ ma wepụta oge iji zuru ike n'oge ọrụ.
Naanị tinye mkpịsị aka gị na ihe ngosi wee jiri nwayọọ nwayọọ mee ya n'akụkụ. N'otu oge ahụ, ị nwere ike ịhụ ihe nṅomi nke oriọna lava na ekwentị, nke ji nwayọọ nwayọọ gbasaa ma gbanwee agba ya. Ọ na-akwụ ụgwọ ịgbaso ntuziaka ndị egosiri, dị ka iji nwayọọ ma ọ bụ mechie anya gị.
Ị nwekwara ike ịhọrọ ihe isi ike siri ike na ntọala, nke pụtara na lava patch agaghị agbasa ngwa ngwa ma ị ga-elekwasị anya na mmegharị mkpịsị aka zuru ezu na nwayọọ nwayọọ. Ngwa ahụ tinyekwara ọnụ ọgụgụ zuru ezu na ọnụọgụ ntụgharị uche ma ọ bụ ngụkọta oge. Egwu na-eso ya n'ụdị ifufe na-efe efe, iyi na-agba ụda ma ọ bụ na-abụ nnụnụ bụ ihe na-atọ ụtọ. N'ihi nke a, ị nwere ike zuru ike karị ma nweta ntụgharị uche dị irè karị.
Ọ bụrụ, n'aka nke ọzọ, ị na-achọ naanị ụda ntụrụndụ, ana m akwado ya Ngwa ikuku. N'ihe banyere imewe na eserese, ngwa na-aga nke ọma bụ ọrụ nke onye nrụpụta Franz Bruckhoff, onye, na mmekorita ya na onye na-ese ihe Marie Beschorner na onye na-ede egwú Hollywood na-emeri ihe nrite David Bawiec, mepụtara ihe oyiyi 3D asaa dị ịtụnanya nke enwere ike iji zuru ike. . N'otu oge ahụ, ihe pụtara Windy bụ n'ezie ọ bụghị foto, ma ụda ụda.
Ihe nkiri ọ bụla na-aga n'ihu na ụda mmiri, nkụja osisi site n'ọkụ ụlọ, abụ nnụnụ na, karịsịa, ifufe. Na mgbakwunye, emebere egwu ahụ ozugbo maka ekweisi yana ọkachasị maka EarPods izizi. N'oge ntụrụndụ bara uru na ige ntị, ọ na-adị gị ka a ga-asị na ị kwụ n'ezie na mbara ala enyere ma ikuku na-efegharị gburugburu gị. Ọ na-abụkarị ihe a na-apụghị ikweta ekweta ihe nwere ike ịmepụta n'oge a na otú ezigbo ahụmahụ ọ nwere ike ịmepụta.
Ị nwere ike ige ntị ụda n'ọnọdụ ọ bụla, n'agbanyeghị ihe ị na-eme. Na mgbakwunye, na App Store, na ngwa ndị metụtara, ị nwere ike ịhụ ọtụtụ ngwa ntụrụndụ ndị ọzọ sitere n'otu onye nrụpụta na-arụ ọrụ n'otu ụkpụrụ ahụ. Ọtụtụ n'ime ha na-akwụ ụgwọ, mana ha na-apụtakarị na mmemme dị iche iche.
Apple Watch na iku ume
Site n'echiche nke ntụgharị uche na uche, Otú ọ dị, ana m ebu ngwa kachasị mma mgbe niile na m, kpọmkwem na nkwojiaka m. M pụtara Apple Watch na atụmatụ iku ume nke bịara yana watchOS 3 ọhụrụ. M na-eji iku ume ruo ọtụtụ oge n'ụbọchị. Obi dị m ụtọ na Apple chekwara echiche ọzọ wee jikọta iku ume na nzaghachi obi ụtọ. Nke a na-eme ka ntụgharị uche dịkwuo mfe karị, karịsịa maka ndị na-amalite na omume ndị yiri ya.
Ị nwere ike ịtọ ogologo oge ịchọrọ iku ume na elekere, ma ị nwere ike ịhazi ugboro iku ume na iku ume kwa nkeji na Watch na iPhone. M na-agbanye iku ume na Watch mgbe ọ dị m ka enwere m ọtụtụ ihe ime n'ụbọchị. Ngwa ahụ enyerela m aka ugboro ugboro n'ime ụlọ nchere na dọkịta nakwa n'oge ọmụmụ nwa m nwanyị. Ịkụ aka n'aka m na-echetara m mgbe niile ka m lekwasị anya naanị na ume m, ọ bụghị n'echiche dị n'isi m.
Enwere ọtụtụ ngwa elekwasị anya n'uche. Ọ dị mkpa ka ị ghara iche echiche nke ukwuu banyere ntụgharị uche, ọ dị ka ịnya igwe. Ịgbachi nkịtị dịkwa mkpa, ọ dị mma iji ọ dịkarịa ala nkeji ole na ole kwa ụbọchị na-atụgharị uche. Ịmalite abụghị ihe kachasị mfe ịme, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido zuru oke. Ị nwere ike iche na ọ baghị uru, ma ọ bụrụ na ị nọgidesie ike, mmetụta ikpeazụ ga-abịa. Ngwa dị na iPhone na Watch nwere ike ịbụ ntuziaka na ndị enyemaka bara uru.
Daalụ!
Akụkọ mara mma :-)
Enwere m ike ịkwado naanị ihe onye dere edemede ahụ dere. Ntụgharị uche na-eme ka ndị mmadụ na-eguzogide nrụgide ma na-eme ka uche dị jụụ. ị chọghị ihe ọ bụla maka ntụgharị uche, naanị ahụ nke gị. Ịchọghị elekere Apple ndị ahụ. Ana m akwado onye ọ bụla. Ọ nwere mmetụta dị egwu. Ana m akwado saịtị ahụ
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
M hụrụ mbepụ nke perineum na ụdi ịkwa akwa nke mbụ nne, m na-ada mbà n'obi n'ọbara, ọ bụ iju na ndị dọkịta ọbụna na-eche igbutu ala n'oge na-amụ nwa. Ya mere jisie na ahu ike ada. Ka o nwee nnukwu nne na nna, na karịa ihe niile, mmalite kachasị mma na ndụ, ị kwụrụlarị akwụkwọ nnata maka nchịkọta mkpofu. Nke a bụ ihe mbụ steeti na-eche maka mgbe amuchara nwa.
Ọfọn, e kwuru na ọ bụ nnọọ ihe jikọrọ ya na otú nwanyị si mụọ nwa. A na-ekwu na ọnọdụ dị n'azụ na na gynecological "ewu" na-ebelata oghere ọmụmụ site na 30%, n'ihi ya, ha ga-eme "oghere" n'ụzọ ụfọdụ. Mba, abụghị m ọkachamara, echetara m ihe ole na ole nwunye m gwara m mgbe anyị na-amụ nwa.
N'ọnọdụ ọ bụla, m na-esonye n'ịchọ na ha abụọ gbasiri ike nakwa na nwa nwanyị ahụ na-eweta nanị ọṅụ.
Rịba ama na ịmụ nwa: Ọ nwere ike ime na mberede ndị ọrụ ga-agba ọsọ ma ị gaghị ama ihe na-eme. Karịsịa, wetuo obi. Ha nwara inye m igwe oyi ka m wee ghara "gabiga", yabụ agwara m ha na na mberede onye ọ bụla na-agba ọsọ ebe a na amaghị m ihe na-eme, na m ga-apụ bụ ihe ikpeazụ na m. uche ma ọ bụ na-eme m ...
kwa ụbọchị mmejọ mbụ ;-)
Akụkọ dị ịtụnanya, agaghị m atụ anya ya ebe a ma ọlị, ọ na-amasịkwa m nchikota teknụzụ ọgbara ọhụrụ na ntụgharị uche na ahụike, mana ọ naghị esiri gị ike ịgụ ihe mara mma gbasara ya niile n'otu ngwugwu. N'ihe gbasara ntụgharị uche, m na-akwadokwa, naanị ị nwaa wee chọpụta na ọ nweghị nlọghachi, ana m akwado ya :)
Akụkọ ọma. M ga-akwado http://www.stopbreathethink.org/ ụdị Headspace ma ọ bụ Calm n'efu. Olu na "nduzi" adịghị mma dị ka ndị a na-akwụ ụgwọ, ma ọ dị mma.